Même s’il est amplement démontré que l’activité physique est essentielle pour être en santé, la pratique d’activité physique régulière n’est pas une priorité pour beaucoup de gens.

C’est habituellement parce qu’il existe des obstacles réels ou perçus à l’activité physique qu’il nous faut d’abord cerner et trouver ensuite des moyens de les surmonter en vue de changer notre routine quotidienne afin d’améliorer et maintenir notre santé.

Voici quelques-uns des obstacles les plus fréquents auxquels vous pouvez vous heurter, et des solutions pour les surmonter. Est-ce que l’une de ces énumérations vous ressemble?

« Je n’ai pas le temps d’être actif »

Solution : Examinez bien ce que vous faites réellement chaque jour de la semaine. Il est très probable que vous puissiez prendre 30 minutes chaque jour pour faire de l’activité physique. Levez-vous une demi-heure plus tôt pour promener votre chien; descendez de l’autobus ou du métro à l’arrêt précédant votre destination et parcourez le reste à pied; ou encore, montez les escaliers au lieu de prendre l’ascenseur. Vous n’avez pas à faire de l’activité pendant les 30 minutes à la fois, mais essayez d’en faire pendant des périodes d’au moins 10 minutes chacune pendant la journée.

« Je n’ai pas assez d’énergie pour être actif »

Solution : Essayez de faire de l’activité physique à un moment de la journée où vous avez le plus d’énergie, que ce soit au lever, à l’heure du midi ou après le souper. Une simple promenade dans votre quartier, c’est mieux que rien; et chaque petit effort compte. Dès que vous commencerez à bouger, vous constaterez que l’activité physique vous donne plus d’énergie : c’est souvent parce qu’on est inactif qu’on se sent fatigué tout le temps!

« L’activité physique est ennuyante »

Solution : Faites une activité sociale avec un ami ou un membre de la famille afin que l’activité physique soit un moment agréable et stimulant. Essayez de faire quelque chose qui vous plaisait lorsque vous étiez plus jeune ou une activité que vous avez toujours voulu réaliser parce qu’elle vous semble intéressante, comme un nouveau passe-temps comportant une activité physique, par exemple le jardinage, le yoga ou le tai-chi. Pour varier le menu, combinez diverses formes d’activité physique, comme la danse hip hop, le kayak, la nage synchronisée ou le patin à roue alignées pour que ce soit plus intéressant. Pensez à des activités physiques qui vous intéressent et que vous prendrez plaisir à réaliser.

« Je crains de me blesser »

Solution : L’activité physique est habituellement très sécuritaire pour la plupart des gens. Il est important de commencer lentement et de progresser graduellement : il n’est pas nécessaire que ce soit difficile pour améliorer votre santé! Choisissez tout simplement une activité comportant un risque minimal de blessures (le parachutisme n’est probablement pas le meilleur sport à essayer lorsque vous commencez à être plus actif!). Apprenez les bonnes façons de vous échauffer et les précautions à prendre pendant une activité physique. Selon votre âge, votre niveau actuel d’activité, votre habileté et votre état de santé, votre planification variera. Si vous avez des doutes, veuillez remplir le Questionnaire sur l’aptitude à l’activité physique (Q-AAP). Si avez toujours des doutes, consultez votre médecin ou prenez un cours d’initiation afin d’apprendre comment entreprendre une activité physique en toute sécurité. 

« Je n’ai pas assez de coordination pour faire de l’activité physique »

Solution : Pratiquez des activités qui vous sont déjà familières. Marcher, courir, monter les escaliers faire de la bicyclette sont probablement des activités que vous savez faire et qui peuvent être agréables. Faites-en un peu plus, un peu plus souvent, et vous serez étonné de vous sentir beaucoup mieux!

« Si je prends le temps de faire de l’activité physique, je ne m’occupe pas de ma famille »

Solution : Vous pouvez trouver un compromis qui vous permet d’améliorer votre santé en étant actif tout en passant du temps également avec votre famille. Vous pouvez pratiquer des activités en famille en jouant à des jeux comme le chat, ou encore amener la famille faire une randonnée dans la nature. Pratiquez une activité physique pendant votre heure de repas au travail, ou encore réveillez‑vous avant les enfants pour faire une promenade rapide ou un peu de jogging. Vous pouvez également faire de l’activité physique en vous rendant au travail, si vous vous y rendez à pied, en patin à roues alignées ou à vélo, plutôt qu’en voiture.

« Je suis trop timide pour faire de l’activité physique en public ou avec d’autres »

Solution : Si vous êtes plus à l’aise de faire de l’activité physique à la maison, c’est très bien également! Marchez le plus possible dans la maison et dans la cour. Placez vos accessoires de nettoyage le plus loin possible des endroits à nettoyer, ce qui vous obligera à vous déplacer. De plus, vous pouvez faire du jardinage ou tout autre travail dans la cour, ce qui est un excellent moyen d’être plus actif. Allumez la radio et dansez dans la pièce; lancez un ballon à votre chien dans la cour ou suivez une émission d’exercices à la télévision : il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire par vous-même pour être plus actif chaque jour.

« Faire de l’activité physique, c’est dispendieux »

Solution : Utilisez ce que vous avez sous la main : de nombreux objets dans la maison peuvent aussi servir d’accessoires d’exercice. Utilisez des boîtes de soupe en conserve ou des bouteilles d’eau pour des exercices de résistance plutôt que des haltères; appuyez-vous sur le bord d’une chaise solide pour exercer vos triceps et montez les marches d’un escalier pour l’exercice cardiaque. Marchez ou faites du jogging; sautez à la corde ou faites des sprints dans votre cour. Il existe également des ressources opportunes et gratuites dans votre communauté, comme un parc ou des loisirs, sans oublier les programmes en milieu de travail. Il s’agit tout simplement de garder les yeux ouverts pour trouver des façons non coûteuses de faire de l’activité physique dans votre quartier ou au travail.

« J’ai été inactif pendant si longtemps qu’il ne sert à rien de commencer maintenant »

Solution : On n’est jamais trop âgé et il n’est jamais trop tard pour faire de l’activité physique. Encore une fois, les études le démontrent : beaucoup de gens de quatre-vingt dix ans et plus qui étaient devenus fragiles en raison de leur inactivité ont vite réussi à refaire leurs forces et à redevenir autonomes par de simples activités. Il vous suffit de faire la moindre activité physique pour en retirer des bienfaits pour votre santé. Chaque petit geste compte, peu importe quand vous commencez!

« J’ai gagné ma retraite, et le temps est venu pour moi de prendre du repos, et non pas d’être plus actif »

Solution : À la retraite, vous avez plus de possibilités d’être actif, et non pas moins, de façon à pouvoir profiter au maximum de la vie! Si vous avez de la difficulté à suivre le rythme, pourquoi ne pas faire de la marche avec des personnes qui vont à la même cadence que vous. Profitez du temps que vous avez à votre disposition pour faire de l’activité physique un élément de votre vie quotidienne afin d’améliorer votre santé, d’avoir plus d’énergie et de profiter de vos loisirs préférés. L’activité physique augmente beaucoup votre qualité de vie et elle peut même prolonger votre autonomie à mesure que vous avancez en âge.

« Je suis trop vieux pour être actif »

Solution : Vous n’êtes jamais trop vieux pour être actif. L’activité physique représente une des choses les plus importantes que vous pouvez faire pour conserver votre santé physique et mentale ainsi que votre qualité de vie à mesure que vous vieillissez. Il est plus facile que vous ne le pensez de commencer. Continuez par exemple, à faire les activités que vous faites déjà, mais faites-les plus souvent. Marchez partout et chaque fois que vous le pouvez. Commencez lentement, en faisant de légers étirements, chaque jour. Bougez beaucoup. Prenez l’escalier plutôt que l’ascenseur.
Trouvez des activités qui vous sont agréables ou suivez un nouveau cours à votre centre communautaire. Amenez votre petit-enfant faire une marche : les petits-enfants ont tellement d’énergie qu’ils pourront vous inspirer. Promenez votre chien ou accompagnez votre voisin pour faire une promenade. Rendez-vous à pied au magasin d’alimentation et rapportez vos emplettes à la maison. Participez à un programme de marche au centre commercial lorsqu’il ne fait pas beau dehors. Vous êtes en fauteuil roulant? Pas de problème, « rouler » peut être tout aussi bénéfique que marcher! Un peu c’est bien, mais plus c’est mieux. Plus vous en faites, mieux vous vous sentirez. Augmentez vos activités à mesure que votre corps s’ajuste à votre nouveau mode de vie actif.