Dix meilleurs conseils pour vous faire bouger

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  1. Établissez votre propre programme d’activité physique

    • Le Guide d’activité physique canadien recommande que les adultes fassent de 30 à 60 minutes d’activité physique modérée chaque jour. Obtenez votre exemplaire gratuit à www.guideap.com pour savoir comment franchir les premières étapes afin d’établir votre propre programme d’activité physique et d’améliorer ainsi votre santé.
    • Vous serez peut-être étonné d’apprendre que vous n’avez pas à faire les 30 à 60 minutes d’activité d’un seul coup : vous pouvez le faire par périodes aussi brèves que 10 minutes chacune! Chaque petit geste compte, et il vaut mieux en faire plus.

  2. Demandez-vous ce qui vous empêche d’être plus actif

    • On peut tous invoquer des raisons pour lesquelles on n’est pas aussi physiquement actif qu’on le devrait, mais si vous pouvez identifier vos propres obstacles, vous pouvez déterminer comment les surmonter et améliorer votre santé en étant actif à votre façon, tous les jours! Pour plus d’information, consultez la feuille intitulée « Surmonter les obstacles pour être plus actif ».

  3. Donnez-vous un but pour l’activité physique

    • Trouvez-vous un but qui est important pour vous, par exemple être capable de mettre vos jeans préféré, être assez en forme pour jouer avec les enfants ou augmenter votre endurance pour marcher sur une distance de 5 km pour un organisme de bienfaisance que vous désirez appuyer.

  4. Évitez d’en faire trop, trop rapidement

    • La plupart des gens ne courent aucun risque à devenir plus actifs, mais si vous ne l’avez pas été depuis un certain temps, il est bon de répondre d’abord au Questionnaire d’aptitude à l’activité physique (Q‑AAP) que vous pouvez obtenir en ligne à la section « Êtes-vous prêt à être actif? ».
    • Rappelez-vous de commencer lentement et de progresser graduellement – il n’est pas nécessaire que l’activité physique soit ardue pour en tirer des bienfaits!

  5. Précautions à prendre lorsqu’on fait de l’activité physique

    • Assurez-vous que le lieu où vous faites des activités physiques est bien éclairé et sûr.
    • Faites des étirements, prévoyez une période de réchauffement et portez des vêtements et des chaussures appropriés.
    • Portez toujours un casque protecteur pour faire du vélo, de la planche à roulettes ou du patin à roues alignées.
    • Prenez garde aux signes d’effort excessif (respiration difficile, étourdissement, fatigue excessive) – vous ne devez pas vous surmener et l’activité doit être agréable.
    • Buvez beaucoup d’eau avant, pendant et après la séance d’activité.

  6. Plus on est de fous... Faites de l’activité avec un ami

    • Demandez à vos amis, à vos collègues et à vos voisins de faire avec vous de l’activité physique : il s’agit d’une façon de « socialiser » et de se motiver les uns les autres.
    • Faites participer les enfants à des activités et à des jeux en famille, comme faire de la randonnée pédestre ou jouer à la « tague » – ils apprécieront passer du temps avec vous et votre organisme l’appréciera également!

  7. Variez vos activités pour rester motivé

    • Vous n’avez pas à faire constamment la même activité. Maintenez votre intérêt et lancez‑vous de nouveaux défis en essayant de nouvelles activités ou en explorant un nouveau passe-temps exigeant de l’activité physique, comme le jardinage, le tai-chi, la danse ou le yoga.

  8. Soyez plus actif au travail ou à l’école

    • Profitez des occasions de faire plus d’activité physique pendant votre journée, comme emprunter l’escalier plutôt que l’ascenseur ou tenir une « réunion en marchant » plutôt que de vous asseoir autour d’une table.
    • Essayez d’organiser votre journée de façon à profiter des pauses ou de l’heure des repas pour faire de l’activité physique.
    • Faites des étirements de relaxation ou appliquez des techniques de respiration profonde à votre bureau ou à votre poste de travail pour rester agile et réduire la tension musculaire.

  9. Soyez plus actif à domicile

    • Soyez actif lorsque vous regardez la télévision ou pendant les pauses commerciales (vous seriez étonné de savoir combien de sautillements sur place, de mouvements et de flexions abdominales vous pouvez faire sans rien manquer de votre émission préférée!).
    • Vous n’avez pas à dépenser beaucoup d’argent pour acheter du matériel de conditionnement physique; beaucoup d’articles ménagers peuvent servir à vous renforcer, comme les boîtes de soupe en conserve pour la flexion des biceps, une boîte solide pour monter et descendre une marche ou le rebord d’une chaise solide pour l’extension des triceps.
    • Vous pouvez aussi rester physiquement actif en gardant toujours nettes et propres votre maison et votre cour : tondez la pelouse au moyen d’une tondeuse non motorisée; balayez ou époussetez une pièce différente chaque jour, ou passez-y la vadrouille ou l’aspirateur; sortez les déchets ou ramassez les jouets des enfants - voilà autant de tâches ménagères qui vous font bouger.

  10. Amusez-vous!

    • Plus vous avez de plaisir, plus vous voudrez faire de l’activité, de sorte que vous devez faire tout ce que vous pouvez pour que l’activité physique soit agréable, que ce soit faire jouer votre musique préférée, faire de petits jeux ou vous lancer un défi au fur et à mesure, ou amener vos enfants et les animaux de compagnie à y participer!
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