L’été : un excellent moment pour cesser de fumer définitivement

L’été est une saison formidable pour assainir votre mode de vie. Les journées plus longues laissent plus de temps pour sortir et faire de l’exercice; vous pouvez choisir une vaste gamme de délicieux fruits et légumes frais et la plupart d’entre nous pouvons prendre davantage le temps de relaxer et de rajeunir notre corps et notre esprit.

La période des vacances d’été peut aussi représenter un moment parfait pour arrêter de fumer. Voici quelques raisons expliquant cette affirmation :

L’été offre une occasion de changer la routine : les vacances d’été sont parfois une excellente occasion de prendre une pause en ce qui a trait aux habitudes malsaines que vous avez peut-être développées pendant les heures de travail ou d’école.

L’été offre parfois plus de temps pour relaxer : beaucoup de personnes pensent que fumer les aide à relaxer, mais ce n’est pas le cas. Selon des chercheurs de l'Université Dundee en Écosse, la cigarette entraîne des changements physiques dans le cerveau qui bloquent la transmission de la sérotonine, une hormone antistress naturelle. En conséquence, les fumeurs peuvent développer une déficience en sérotonine et souffrir d’un niveau plus élevé de stress.  

L’été peut être un bon moment pour contrôler son poids : de nombreux fumeurs, surtout les jeunes femmes, croient que la cigarette les aide à maintenir leur poids. Ils ont donc peur d’arrêter de fumer parce qu’ils pensent qu’ils vont engraisser. C’est faux. Les fumeurs prennent autant de poids que les non-fumeurs du même âge.

Si vous êtes toujours inquiet à l’idée de grossir si vous cessez de fumer, prenez en considération les éléments suivants :

Vous pouvez faire plus d’exercice : l’été offre toutes sortes de possibilités de sortir et d’être actif, peu importe votre condition physique! Vous pouvez marcher, faire du vélo, nager, faire du kayak, partir en randonnée pédestre, faire du patin à roues alignées, faire de la planche à voile ou même aller escalader une montagne!

Il est plus facile de manger des aliments sains et faibles en gras : l’été, il est facile de trouver des fruits et des légumes frais en abondance et qui s’apprêtent rapidement. Quoi de plus rafraîchissant qu’une assiette de fruits saisonniers frais comme les fraises, les framboises et les pêches?

Vous préviendrez certains dommages causés à votre peau : nous savons tous à quel point il est important de protéger sa peau du soleil. Saviez-vous que la cigarette endommage aussi votre peau? Des recherches ont démontré que les rides faciales, même lorsqu’elles ne sont pas encore visibles à l’oeil nu, peuvent être vues au microscope chez des fumeurs dès l’âge de 20 ans.

Conseils pour cesser de fumer l’été

Pour se préparer à arrêter :

• Rédigez une liste des raisons qui vous poussent à cesser de fumer. Par exemple, vous n’aurez plus besoin de vous arrêter pour une pause cigarette lorsque vous serez sur la route avec votre famille. Plus besoin de sortir de votre lieu de travail pour fumer sous la pluie.  
• Dite à tout le monde que vous cessez de fumer et demandez-leur de vous soutenir. Les personnes qui reçoivent un meilleur soutien de leurs amis et de leur famille trouvent souvent qu’il est plus facile de prendre de saines habitudes.
• Ciblez ce qui déclenche votre envie de fumer et trouvez une façon d’éviter ces situations. Par exemple, si vous fumez après les repas, levez-vous et allez marcher au lieu de prendre une cigarette.

Après avoir arrêté :

• Sortez et bougez! Passez plus de temps au parc; allez marcher tôt le matin; pratiquez un nouveau sport à l’extérieur comme la marche rapide ou la natation.
• Assurez-vous de contrôler votre niveau de stress. Profitez du fait que vous  êtes plus détendu en été. Relaxez à l’extérieur dans un hamac, lisez un bon livre ou prenez le temps de vous arrêter pour sentir les roses!
• Mangez des fruits et des légumes frais pour limiter votre envie de fumer.
• Rappelez-vous que chaque jour où vous décidez de ne pas fumer, vous réduisez vos risques de souffrir d’une maladie du coeur, d’un cancer ou de dommages aux poumons.

Avez-vous besoin d’aide?

Il existe de nombreux produits pour aider les personnes qui souhaitent cesser de fumer. Il y a entre autres les produits de remplacement de la nicotine comme la gomme, les timbres, les inhalateurs de nicotine ainsi que les antidépresseurs, qui réduisent les symptômes de sevrage.

• Thérapie de remplacement de la nicotine (TRN) : La TRN est un traitement efficace ayant peu d’effets secondaires. Elle peut vous aider à contrôler les symptômes de sevrage et l’état de manque en réduisant graduellement la dépendance de l’organism  la nicotine.
• Gomme de nicotine : Cette gomme contient de la nicotine qui est absorbée par les gencives et les joues. Elle peut vous aider à limiter le nombre de cigarettes fumées chaque jour.
• Timbre cutané : La TRN est offerte sous forme d’un petit timbre qu’il faut porter sur la peau. Le timbre se vend en différentes doses et l’utilisateur doit graduellement diminuer la dose jusqu’à ce qu’il n’en ait plus besoin.
• Inhalateur de nicotine : Les inhalateurs se tiennent entre les deux doigts, comme une cigarette. De petites particules de nicotine sont inhalées dans le fond de la gorge où  elles sont absorbées par l’organisme.
• Autres produits sur ordonnance : Il existe plusieurs types de médicaments sous forme de pilule que votre médecin peut vous prescrire pour réduire les symptômes de sevrage. Ces médicaments peuvent  être combinés à une TRN.

Avez-vous déjà essayé d’arrêter de fumer sans y arriver par le passé?

Rassurez-vous en pensant au fait que plus vous essayez d’arrêter, plus vous serez susceptible d’y arriver la prochaine fois. Ce n’est pas parce que vous avez déjà échoué qu’il en sera de même pour votre tentative suivante.

Pour plus de renseignements concernant l’abandon du tabagisme, consultez le feuillet de documentation : Aider quelqu’un à cesser de fumer.

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Références

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Cette section est une adaptation tirée du site Web de téléassistance pour fumeurs de la Société canadienne du cancer. Pour les personnes qui veulent cesser de fumer. 2007. Dernière consultation le 28 février 2008 à l’adresse : http://www.cancer.ca/vgn/images/portal/cit_86755361/7/42/1908600709OSAAT-Want_Fr_Booklet_2007.pdf 

The Agency for Healthcare Research and Quality. U.S. Department of Health & Human Services. Help for Smokers: Ideas to help you quit. Dernière consultation le 7 mars 2008 à l’adresse : http://www.ahrq.gov/consumer/helpsmok.htm