Avez-vous essayé de cesser de fumer si souvent que c’en est presque devenu une habitude? Gardez espoir. Des recherches ont démontré que, plus une personne essaie d’arrêter, plus elle est susceptible d’y arriver la fois suivante. En réalité, le fait que vous ayez déjà échoué peut augmenter vos chances de réussir.

Qu’est-ce qui pousse d’anciens fumeurs à recommencer?

• À mesure qu’ils s’habituent à vivre sans la cigarette, ils oublient les raisons pour lesquelles ils ont décidé de cesser de fumer.
• Ils n’ont pas de plan général graduel pour arrêter comprenant des objectifs précis et des stratégies personnalisées afin de gérer ce qui déclenche leur envie de fumer.
• Ils se concentrent sur les aspects négatifs, comme à quel point ils s’ennuient de la cigarette, plutôt que sur les aspects positifs, par exemple, combien ils se sentent en meilleure santé.
• Ils se placent dans des situations où ils sont tentés de fumer.

Conseils pour cesser de fumer une bonne fois pour toutes!

Évitez la tentation : La meilleure façon de vaincre la tentation de fumer est d’abord de l’éviter. Tenez-vous loin des endroits et des activités qui vous donneront envie de fumer. Visitez de nouveaux endroits et essayez de nouvelles activités. Évitez les personnes qui fument.

Changez vos habitudes et les endroits où vous allez : En tant que fumeur, il y avait probablement des endroits, comme un fauteuil favori, ou des moments de la journée, comme après les repas, où vous adoriez fumer. Le fait de fumer est peut-être devenu un automatisme que vous accomplissez sans même vous en rendre compte. Après avoir cessé, vous devrez vous éloigner de ces habitudes et de ces endroits. Asseyez-vous dans un autre fauteuil; allez marcher après avoir mangé.

Demandez de l’aide : En demandant de l’aide aux autres, vous augmenterez vos chances de réussir. Le soutien des proches est important pour les personnes qui souhaitent arrêter de fumer. Certaines personnes sollicitent l’aide de leurs amis et de leur famille, d’autres se joignent à des groupes de renoncement au tabac ou contactent des lignes d’aide pour cesser de fumer. N’ayez pas peur de demander de l’aide quand vous en avez besoin.

Réduisez votre niveau de stress : Beaucoup de fumeurs fument lorsqu’ils sont stressés. Si c’était votre cas, ne vous servez pas du stress comme excuse pour recommencer à fumer. Lorsque vous sentez la pression monter, prenez le temps de relaxer. Respirez profondément, étirez-vous ou allez prendre l’air quelques minutes.
    
    
Concevoir une stratégie pour éloigner l’envie pressante de fumer : Par exemple, lorsque vous ressentez une envie pressante de fumer, faites comme s’il s’agissait d’une vague. Regardez la vague venir vers vous, vous frapper, puis retourner d’où elle vient. Attendez le retour au calme.

N’oubliez pas les quatre éléments clés : respirer profondément, boire de l’eau, se distraire et attendre :

• Lorsque vous ressentez le besoin de fumer, respirez lentement. Ces profondes respirations vous aideront à relaxer et à faire disparaître l’état de manque.
• Buvez beaucoup d’eau toute la journée, en particulier lorsque vous avez envie de fumer. Le fait de boire de l’eau chassera les toxines de votre organisme.
• Prenez le temps de vous distraire en vous levant et en étant actif. Trouvez un nouveau passe-temps pour garder vos mains occupées.
• Gardez à l’esprit que la plupart des envies de fumer s’évanouissent après 5 à 10 minutes; soyez convaincu que vous réussirez à passer à travers.

Célébrez et récompensez-vous! Prévoyez un événement spécial de façon hebdomadaire et mensuelle pour fêter la date où vous avez cessé de fumer. Calculez l’argent que vous avez économisé et offrez-vous une récompense avec une partie de cet argent.

Souvenez-vous des avantages d’abandonner le tabagisme pour votre santé :

• Deux jours après avoir arrêté, vos sens du goùt et de l’odorat commenceront  s’améliorer.
• Quatre semaines après avoir arrêté, votre circulation sanguine sera meilleure, vos poumons seront plus efficaces et il deviendra plus facile de faire de l’activité physique.
• Un an après avoir arrêté, vos risques de cardiopathie ischémique diminueront de moitié.
• Après trois ans, vos risques de faire une crise cardiaque seront les mêmes que ceux d’une personne qui n’a jamais fumé.
• Après cinq ans, vous réduirez vos risques de développer un cancer du poumon, de la bouche, de la gorge, de la vessie, du rein ou du pancréas.

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Références

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Société canadienne du cancer. Une étape à la fois : Pour les personnes qui veulent cesser de fumer. Dernière consultation le 3 mars 2008 à l’adresse : http://www.cancer.ca/vgn/images/portal/cit_86755361/7/42/1908600709OSAAT-Want_Fr_Booklet_2007.pdf