Connaissez-vous quelqu’un qui souhaite cesser de fumer? Si c’est le cas, voici le moment idéal pour l’aider. Beaucoup de personnes choisissent d’arrêter de fumer pendant l’été. Les journées plus longues offrent une occasion fantastique de sortir et de faire de l’exercice ainsi que de profiter du grand air et de choisir des aliments sains plutôt que de s’adonner au tabagisme.

En encourageant vos amis et les membres de votre famille, vous pouvez augmenter leurs chances de succès. Voici quelques conseils qui pourront vous aider :

Exprimez-vous

• Il est important que vous partagiez en toute honn teté vos sentiments concernant la cigarette et l’incidence qu’elle a sur vous deux.
• Cherchez pourquoi votre ami ou le membre de votre famille souhaite cesser de fumer et ce qu’il ressent à cet égard. Est-il forcé d’arr ter et se sent-il fâché ou plein de ressentiment? Si oui, vous devriez éviter d’insister ou de le sermonner. Il est parfois utile de prendre du recul et d’écouter plutôt que de parler.
• A-t-il pris la décision d’arr ter? Est-il sérieux et pr t   arr ter? Si la réponse est oui, il aura besoin de votre soutien et de vos encouragements... immédiatement.

Comprendre la dépendance à la cigarette

• Dépendance physique : Il ne faut pas sous-estimer le pouvoir de la dépendance   la nicotine. L’abandon de la nicotine peut entraîner différents types de symptômes associés au sevrage comme des maux de t te, un sentiment de faim ou des étourdissements.
• Dépendance psychologique : Les fumeurs utilisent la cigarette dans des situations stressantes, pour se concentrer, pour la sensation que cela leur procure, pour échapper l’ennui, pour relaxer, comme récompense ou pour prendre une pause. Lorsqu’ils cessent, ils doivent trouver d’autres façons de combler ces besoins.
• Dépendance sociale : D’anciens fumeurs qui viennent d’arr ter peuvent ne pas se sentir l’aise dans les contextes sociaux comme lorsqu’ils vont dans des f tes, prennent un café, sortent dans les bars ou dans les restaurants, etc.

Comment aider quelqu’un qui souhaite arrêter de fumer

• Écoutez plutôt que donner des conseils.
• Lorsque votre ami ou un  tre cher est pr t   arr ter, aidez-le   fixer une date suffisamment rapprochée pour qu’il n’ait pas le temps de changer d’idée, mais suffisamment éloignée pour lui permettre de préparer un plan.
• Aidez votre ami ou l’ tre cher   considérer les symptômes associés au sevrage comme un « rétablissement » – des signes que son corps guérit.
• Soyez pr t   faire valoir que le timbre, la gomme ou l’inhalateur de nicotine peuvent aider   diminuer les symptômes de sevrage physique et informez-vous pour savoir o  trouver ces outils de renoncement au tabagisme.
• Respectez le besoin de solitude de la personne, mais soyez disponible si elle a besoin de parler. Soyez extr mement sensible   ses humeurs. Donnez-lui de l’espace.
• Soyez conscient des situations qui déclenchent l’envie de fumer de votre ami comme parler au téléphone, sortir dans un bar ou un club, boire un café le matin, apr s un repas, etc

Aider un ancien fumeur qui vient d’arrêter à se sentir confiant

Lorsqu’une personne cesse de fumer, elle doit avoir l’assurance qu’elle peut réussir. Vous pouvez augmenter sa confiance en lui demandant de penser aux décisions qu’elle a déjà prises ou aux autres changements positifs qui sont survenus dans sa vie. Il est important de l’encourager à réfléchir aux stratégies utilisées dans ces situations difficiles et de l’aider à considérer l’abandon du tabagisme comme une série de petits objectifs et de réussites au fil du temps.

Qu’est-ce qui pousse d’anciens fumeurs à recommencer?

• mesure qu’ils s’habituent   vivre sans la cigarette, ils oublient les raisons pour lesquelles ils ont décidé de cesser de fumer.
• Ils n’ont pas de plan général graduel pour arr ter comprenant des objectifs précis et des stratégies personnalisées afin de gérer ce qui déclenche leur envie de fumer.
• Ils se concentrent sur les aspects négatifs, comme   quel point ils s’ennuient de la cigarette, plutôt que sur les aspects positifs, par exemple, combien ils se sentent en meilleure santé.
• Ils se placent dans des situations o  ils sont tentés de fumer.

Derniers conseils

• Rappelez-vous que l’insistance et les menaces peuvent faire plus de mal que de bien. Votre ami ou le membre de votre famille a besoin de soutien, pas d’ tre blâmé.
• Si vous  tes un fumeur, ne fumez pas pr s de vos amis ou des  tres qui vous sont chers – pas m me une seule cigarette.
• N’offrez pas de cigarette  quelqu’un qui essaie d’arr ter : rappelez-vous qu’une seule cigarette peut anéantir tous vos efforts.
• N’amenez pas votre ami ou l’ tre cher dans les endroits o  il avait l’habitude de fumer.
• Assurez-vous que votre ami ou le membre de votre famille a prévu un plan pour cesser de fumer. Aidez-le  penser  des situations délicates et   prévoir des moyens de contourner ces situations le cas échéant.

Pour plus de renseignements sur l’abandon de la cigarette, consultez les feuillets de documentation : Conseils pour cesser de fumer l’été et Prévention de la rechute : Cesser de fumer pour toujours.
    
 

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Références

Park EW, Tudiver F, Schultz JK, Campbell T. Does enhancing partner support and interaction improve smoking cessation? A meta-analysis. Annals of Family Medicine. 2004;2 :170-174. Dernière consultation le 22 février 2008 à l’adresse : http://www.annfammed.org/cgi/content/full/2/2/170

May S, West R, Hajek P, McEwen A, McRobbie H. Randomized controlled trial of a social support ('buddy') intervention for smoking cessation. Patient Educ Couns. 2006; 64(1-3) : 235-41. Dernière consultation le 26 février 2008 à l’adresse : http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16616450?ordinalpos=5&itool=EntrezSystem2.PEntrez.Pubmed.Pubmed_ResultsPanel.Pubmed_RVDocSum

Société canadienne du cancer. Une étape à la fois : Pour les personnes qui ne veulent pas cesser de fumer. Dernière consultation le 3 mars 2008 à l’adresse : http://www.cancer.ca/vgn/images/portal/cit_86755361/28/10/1908431655OSAAT-DontWant_Fr_Booklet_2007.pdf