Conseils en matière de vie saine à l’intention des Premières nations, Inuits et Métis

L’été est dans l’air. Profitez-en pour sortir, être actif, apprécier les merveilles de la nature et améliorer votre santé! Marchez plus souvent – pour vous rendre à l’école ou au travail, au magasin, pour rendre visite à de la famille ou des amis ou simplement pour prendre un peu d’air frais, relaxer et réduire votre stress.

Être physiquement actif, bien manger et vivre sans fumée, voilà les ingrédients d’un mode de vie sain. Une autre façon d’avoir du plaisir, de rencontrer d’autres personnes et d’acquérir de nouvelles habiletés tout en améliorant sa santé, c’est de faire du sport. Voici quelques faits intéressants ainsi que des conseils et des liens utiles pour vous aider à être et à rester en santé afin de profiter au maximum de la vie!

Pourquoi l’activité physique est-elle importante?

Il est important de faire souvent de l’activité physique pour la santé à la fois du corps et de l’esprit. Voici les avantages de l’activité physique fréquente :

• elle a un effet favorable sur la santé mentale et le bien-être;
• elle donne de l’énergie et aide à mieux dormir, à être calme et à mieux réagir au stress de la vie courante;
• elle contribue à prévenir le diabète de type 2, l’obésité, les maladies cardiaques, l’hypertension, la dépression et certains cancers.

Faits d’intérêt pour les enfants et les jeunes

• Il est important d’être actif physiquement pour un bon développement et grandir en santé. L’âge moyen d’un diagnostic du diabète de type 2 baisse constamment. Deux des principaux risques du diabète de type 2 – l’inactivité physique et l’obésité – sont particulièrement élevés chez les enfants et les jeunes Autochtones.
• Plus de 40 % des jeunes des Premières nations soit ont un poids excédentaire, soit sont obèses, et près de 60 % des enfants des Premières nations sont dans la même situation. L’excès de poids et l’obésité peut aussi empêcher les enfants et les jeunes de se réaliser pleinement à l’école.  Par exemple, les enfants qui ont un excès de poids auront tendance à avoir des problèmes de sommeil. Les enfants et les jeunes physiquement actifs sont moins susceptibles d’avoir un excès de poids ou d’être obèses, de même que d’avoir des comportements à risque pour leur santé, comme être délinquants, fumer, consommer de l’alcool et des drogues.

Faits d’intérêt pour les adultes

• Près de 80 % des adultes des Premières nations ne sont pas assez actifs pour être en bonne santé. L’activité physique fréquente réduit le risque de maladies chroniques graves comme le diabète de type 2. Elle aide également les gens à mieux vivre lorsqu’ils ont une maladie chronique, comme le diabète, et elle réduit le risque de complications.

Faits d’intérêt pour les femmes enceintes

Il est recommandé à toutes les femmes enceintes d’être physiquement actives pour avoir un mode de vie sain. Il s’agit d’une façon :

• de mieux dormir;
  
• de gagner moins de poids;
  
• de réduire les possibilités de souffrir du diabète pendant la grossesse (le diabète gestationnel); et
  
• de réduire les possibilités de souffrir d’hypertension artérielle, d’avoir des varices ou des douleurs au bas du dos.

Consultez votre médecin ou travailleur de la santé avant de commencer à faire de l’activité physique si vous êtes enceinte ou si vous pensez l’être.

Conseils pour l’activité physique et la saine alimentation

• Essayez d’être un peu plus actif chaque jour – chaque petit effort compte, mais il vaut mieux en faire davantage. Le Guide d’activité physique canadien pour une vie active saine ( www.santecanada.ca/paguide) recommande aux adultes et aux personnes âgées de faire au moins 30 à 60 minutes d’activité physique modérée de préférence tous les jours, pour maintenir et améliorer leur santé.
• Les enfants et les jeunes doivent en faire plus (90 minutes d’activité physique tous les jours) pour grandir et se développer en santé.
• L’activité physique n’exige pas nécessairement des efforts épuisants et il est plus facile que vous ne le pensez de s’y mettre. Voici quelques idées :
  • Demandez à un travailleur social en santé ou à un spécialiste des loisirs comment vous pouvez être actif.
    
  • Marchez ou prenez la bicyclette plutôt que de prendre la voiture ou l’automobile pour aller au travail ou au magasin.
    
  • Jouez avec vos enfants.
    
  • Transmettez vos connaissances et vos habiletés traditionnelles aux enfants et aux jeunes; montrez-leur comment et où chasser, dresser un camp, apprêter des peaux et cueillir de petits fruits et des herbes traditionnelles.
    
  •   Pagayez jusqu’à votre lieu de pêche préféré.
    
  • Faites jouer de la musique et dansez.
    
  • Soyez actif dans votre milieu; faites du bénévolat, participez à des loisirs communautaires comme la danse carrée et la gymnastique, ou pelletez de la neige pour une personne âgée.
    
  • Trouvez d’autres activités saines qui vous plaisent.
    
  • Bougez davantage et plus souvent.
• Dégustez une diversité d’aliments de chaque groupe alimentaire chaque jour. Les aliments traditionnels sont un excellent choix et, si vous mangez également des aliments achetés au magasin, il est important de choisir des aliments sains. La viande et les substituts fortifient les muscles et le sang. Le bannock, le pain et les céréales donnent de l’énergie. Les petits fruits, les fruits et les légumes protègent la santé. Le lait et les autres sources de calcium fortifient les os et les dents. Tout le monde a besoin de consommer des aliments de ces quatre groupes alimentaires pour être en santé. 
• Si vous choisissez des aliments achetés au magasin, consultez le tableau de la valeur nutritive (www.santecanada.ca), la liste des ingrédients et des affirmations sur la nutrition qu’on trouve sur l’étiquette des produits afin de choisir des aliments sains.

Liens vers des sites sur la vie saine

• Il est amusant de participer à des activités sportives et c’est excellent pour la santé aussi! Consultez le Cercle sportif autochtone (www.aboriginalsportcircle.ca), qui est le porte-parole national du Canada dans les sports autochtones pour les Premières nations, les Inuits et les Métis.
• Il y a une autre excellente source d’information, soit le site Esprit d’équipe : Filles autochtones dans le sport (www.caaws.ca/onthemove/f/autochtones). Il s’agit d’un projet national visant à accroître les possibilités pour les filles et les jeunes femmes autochtones de 9 à 18 ans de faire du sport dans leur milieu. Grâce à ce projet, de nombreuses collectivités au Canada offrent des programmes sportifs communautaires aux filles et aux jeunes femmes autochtones afin qu’elles puissent bénéficier des nombreux avantages de l’activité physique et de les sensibiliser aux leaders et modèles autochtones féminins.

Enfin, n’oubliez pas que, peu importe votre âge, il n’est jamais trop tard pour être actif, se nourrir d’une variété d’aliments nutritifs savoureux et vivre sans fumée!